Rutina Gimnasio Básico

56

GYM 2019Rutina de 3 días

Día 1 – Pectoral y Triceps

EJERCICIOSERIESREPETICIONES
Press banca inclinado410
Aperturas mancuernas412
Press banca declinado410
Triceps polea barra recta410
Francés mancuerna alterna410
Patada con mancuerna48

Día 2 – Hombro, trapecio y pierna

EJERCICIOSERIESREPETICIONES
Press militar multipower410
Elevaciones laterales410
Pájaro inclinado410
Remo alto polea baja412
Extensión de cuádriceps412
Biceps femoral tumbado412
Gemelos sentado412

Día 3 – Espalda y bíceps

EJERCICIOSERIESREPETICIONES
Polea al pecho412
Remo bajo polea412
Remo con mancuerna412
Curl barra recta312
Zottman alterno sentado312
Concentrado312

** Procuro hacer más de 10.000 paso al día y a parte salir a caminar los días que no entreno excepto sábado y domingo.